przysiady na

[...] uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 + przedramie SOBOTA: NOGI - przysiady ze sztangą 4x12 - hack-przysiady 4x12 - martwy ciąg 4x12 - wspięcia na palce 4x12 BARKI - wyciskanie sztangielek 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - [...]

[...] 3 serie kazdego ćwiczenia ze stałym ciężarem, w ćw. złożonych-wielostawowych progresja cieżaru dla 3 serii 15<12=10 dla 4 serii 20<15<12=10(tylko przysiady) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15<12=10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15<12=10 - rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS: - [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] jest takie ze az klatka trzeszczy od udzerzenia gryfu o nia . w takich przypadkach tylko kiwam glowa i mowie rzeczywisce silny z ciebie facet. byl gosc ktory robil ze mna przysiady olimpijskie ze sztanga z przodu i ja robilem ze az posladki odbijaly sie oz podlaoze a on wypinal tyl;ek do tylu i twierdzil ze w zasadzie robimy na tym samym [...]

[...] fbw 10-10-5 wersja mojego kumpla, ja ją trochę ewoluowałem. trening A: wiosłowanie półsztangą w rogu oburącz: 3/4 serie rozgrzewkowe, 5 serii głównych na stałym ciężarze. przysiady klasyczne: serie j/w (ilość serii zależy od dnia - przy "dziesiątkach" - w sumie 8 serii wychodzi, przy "piątkach" - 9) wyciskanie sztangi zza [...]

Ciężko staram się trenować ale nie jest to olbrzymia różnica w porównaniu z tym co było raptem 2 tyg wcześniej. Jest większa chęć do treningu i to jest chyba kluczowa różnica. Wczoraj trening nóg. Skończyliśmy lekko po 23.00. Ale plan pracy nad nogami idzie w dobrym kierunku. Przysiady 4 serie do 115kg w 6 pełnych siadach wyciskanie na maszynie [...]

[...] piątek) systemem FBW. Do treningów nie używam maszyn i suwnic, ćwiczę sztangami i hantlami, staram się angażować jak najwięcej mieśni przy danym ćwiczeniu (martwe ciągi, przysiady, pompki na poręczach, na baki military press z wyrzutem z nóg) Z 65 kilogramów udało mi się wypracować przez ten czas 76 kg i cały czas pomału idzie do góry. Jako [...]

wczorajszy trening i miska: 1A. ściąganie drążka *15x15/15x15/15x15/15x15 *15x12/ 15x13/ 15x15/ 15x15 *15x10/ 15x12/ 15x12/ 10x12+5x15 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku *ok *ok *ok 2A. Wyciskanie hantli siedząc 15x6/ 15x6/ 15x7/ 15x7(ostatnio ledwo ledwo) *15x4/ 15x5/15x5/13x6 *15x4/ 15x4/ 15x4/ 15x5 2B. Wykroki na suwnicy [...]

Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac. Etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac. Etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie SIEDZĄC Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 [...]

Wcześniej około dwa miesiące ćwiczyłem w domu... pompki, pompki w podporze tyłem, brzuszki, hantelki po 6-8 kg na biceps, triceps, przysiady i wstępowanie na palce... nie miałem żadnego planu, po prostu co drugi-trzeci dzień wieczorem poświęcałem godzinkę i robiłem za każdym razem coś innego. TERAZ CZAS NA PLAN ;)

Plan może pomóc, bo przysiady same w sobie są na jumpa dobre. Problem będzie z treningiem szybkościowym, bo przy siadach 3x w tygodniu po prostu nie ma go gdzie wstawić Ten trening szybkościowy dał bym na weekend np :) sobota/niedziela, zaraz przed grą lub po grze w kosza :-) a takie fbw to mocne podstawy, przydało by się :-D Maverick, graj ! być [...]

[...] chociaż na początku) i dokładać 2,5 kg co trening. Jeżeli wyczerpiesz progres, wejdź na 5x7, 4x6, 4x5, 4x4, 3x3, 3x2, 3x1, test. Do tego możesz dorzucić jakieś wykroki czy przysiady przednie - ważne, żebyś widział, która grupa mięśniowa jest najsłabsza i blokuje Twój progres. Nie robiłem takiego programu, ale może się kiedyś skuszę. Powinien [...]

Dobry wsadzik Sołtys, Cześć wszystkim, mam 184 71kg wagi, jakie ćwiczenia na sali mógł bym wykonywać w celu polepszenia wyskoku ? mam na myśli jakieś sprinty wieloskoki ćwiczenia na brzuch. Jako baze siłową obrał bym przysiady wieloskoki itd... tylko jak to skleić w całość, dodam że w domu posiadam tylko drążek i poręcze do dipsów. pozdr

[...] 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x10 Drążek z obciążeniem 3x6powt Biceps Przedramię Brzuch podskoki ze sztangą 3x8 power clean 4x5 push press 3x8 przysiady do skrzyni 3x8 Połączenie planu Senegrotha z ćwiczeniami dynamicznymi. Czy mógłbym martwy ciąg z drugiego dnia zastąpić przysiadem? Martwy ciąg nie działa na mnie [...]

Cześć Krótko: Wzrost 180 waga 63 przez miesiąc realizowałem program KangarooHops, przez mniej więcej drugie tyle nie miałem zbytnio warunków, ale w jednym pokoju wykonywałem: przysiady, wykroki, wyskoki normalne i z użyciem samych łydek, wchodzenie na schodek. Wszystko starałem się wykonywać poprawnie i dawałem z siebie wszystko. Po ponad 2 [...]

Potwierdzam to co mowi Krzych, przysiady sa najlepszym lekarstwem na bolące kolana, (oporcz jakichs powazniejszych uszkodzen) kilka miesiecy trenowalem, gralem, skakalem, az w koncu mnie rozbolało kolano, zrobilem przerwe w treningach, jeden tydzien, drugi tydzien, az w koncu sobie powiedzialem pieprze to i ide pocwiczyc, siadlem 5 serii, [...]

[...] zakłada długi progres... Zbyt długi IMO dla początkującego, który jest w stanie dołożyć dużo więcej na samym początku przygody z dźwiganiem ciężarów (jak zaczynałem robić przysiady trójbojowe jakieś 3 tygodnie temu, zrobiłem 80 kgx10, natomiast ostatnio poszło 105 kgx8, a końca progresu nie widać). Moim zdaniem lepszy jest system paru serii [...]

g115, moim zdaniem powinieneś wykonywać ćwiczenia, w których izolujesz od siebie nogi, np. wykroki, no i tak jak piszesz, że robisz - przysiady bułgarskie i ATG na jednej nodze. To tylko taka moja mała rada, poczekaj najlepiej na opinię sołtysa bo ja akurat nie jestem specem od tego. ;) Pochwalę się Wam przy okazji, że dzisiaj wziąłem 112kg w [...]

Ja przez kontuzję (jeśli idzie tak to nazwać) nabytą przy sporcie miałem rok przerwy od wysiłku, 2 operacje i 2 narkozy, na dodatek nie mam narządu... Apropo. Jak robicie plyo te robicie też raz na np. dwa tygodnie przysiady z dużym ciężarem, żeby maks nie spadł i siła nóg? ;)